訓練越多越好嗎？

淺談過度訓練症候群(overtraining syndrome) / 高雄長庚醫院復健科 楊宗勳醫師

圖 / 截自TheSportInMind網站

看過熱血運動漫畫的朋友，對下面這樣的劇情也許不陌生：漫畫中的主角為了迎接重要比賽或是面對強大的對手，不斷地苦練苦練再苦練，甚至將自己逼到體力透支的絕境，終於練成足以克敵致勝的絕技，最後在關鍵一戰中擊敗強大的對手，贏得光榮的勝利、對手的敬佩以及讀者的感動。現實生活中，也不斷地聽到許多運動明星表示，比別人更努力地苦練才能帶領他們到達強者的境界。相較之下，休息這件事彷彿是一種怠惰的行為，是一種會讓自己退步的罪惡。然而，若是只有反覆訓練而沒有適度的休息讓身體狀況恢復，反而可能導致場上表現下滑，即所謂的訓練過度症候群(overtraining syndrome)。

訓練過度症候群源自訓練與休息恢復間的不平衡，而使疲勞不斷累積所導致，因此比較容易發生在某些高自我動機、不斷苦練卻對訓練原則不了解的選手身上。可能出現的症狀包括運動表現成績下滑、全身無力、心情低落、缺乏鬥志甚至畏懼比賽、睡眠障礙、頭痛、食慾不佳、比賽或訓練中無法集中精神、休息時心跳速率加快、容易受傷或生病等等。若運動選手在無其他特殊疾病或傷勢的情況下出現上述症狀，且休息兩週後仍未見改善，則極有可能是發生過度訓練症候群。

過度訓練症候群的處理方式包括：

1. 停止原本的訓練活動數週到數個月，僅從事輕鬆的有氧運動維持基本體能，或進行交叉訓練以避免特定肌群過度疲勞及心理上的一成不變
2. 接受運動按摩，可同時獲得生理及心理上的放鬆
3. 如有受傷狀況，將傷勢養好
4. 補充足夠水份
5. 均衡飲食及充足睡眠
6. 如有生活上其他事情煩心，建議先處理完再恢復訓練

要避免訓練過度症候群的發生，在安排訓練內容時應注意選手的個別差異，安排適當的強度負荷、適當的休息、以及多樣性的訓練，以科學化的訓練內容取代拼命卻無節制的苦練，並隨時注意選手生理及心理上的狀況，必要時予以開導或心理諮商。如此，既可達到良好訓練成效，提升選手的成績，亦可減少訓練過度症候群的發生機會。