什麼是運動處方原則?

基隆長庚復健科    傅鐵城 醫師

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科學證據證明運動的好處遠遠大於風險，其好處不容置疑。

由於理想的運動訓練是為了符合個人健康和體適能上的需求。因此運動處方的原則也因其目的而稍有不同，端看我們著眼於個人健康促進，疾病預防或是公共衛生角度出發。雖然職業競技運動員通常需要較激烈的訓練模式才能有效，但基本指引的原則仍然通用。

運動處方的內容應該包括頻率（多久一次、frequency），強度（有多難、intensity），時間（有多長，time）和類型（什麼樣的運動，type），加上運動總量（volume）和進展（progression），也就是常見的FITT-VP原則。這些處方原則的應用有科學證據上生理，心理和健康的好處，然而因為每個人對運動劑量的反應有明顯的個體差異，還是會有少數特殊個體可能反應不如預期。

對於大多數成年人，為了改善與維護健康，一個訓練計劃包括有氧(心肺耐力)訓練、重量(肌力)訓練、柔軟度(延展)訓練，以及神經運動訓練。若能依據這些運動處方所建議的質與量進行充分練習，從現有的科學證據顯示：大多數人會有良好效益。

然而，有些人會想：這樣內容太複雜，份量太重了，是否能只做上述組件的一部分就好呢?特別是那些不常活動或因病失能的個人。我們的建議是：除非有安全顧慮，即使一個人不能滿足所建議的目標，只執行一部分訓練仍是有益的。