「鐵腿」該如何處理？

長庚醫療體系  運動醫學 總召集人  林瀛洲 醫師

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相信很多人都有過「鐵腿」的經驗，但造成鐵腿的原因是什麼？又該怎麼改善酸痛的感覺呢？讓我們一起來了解到底什麼叫做「鐵腿」，又該怎麼自我治療！

「鐵腿」，在醫學上稱為「遲發性肌肉酸痛」(DOMS)，是因為肌肉離心收縮造成肌纖維的破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈酸痛感，就像鋼鐵般沉重。

造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續地從事離心收縮運動，例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮的同時又必須被強迫拉長，這時候肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而造成肌肉破壞，這種傷害會在24~48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的酸痛感。

如果發生「鐵腿」應該要怎麼緩解呢？多數人會先想到好好休息，甚至熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續以較低的強度運動喔！像是踩腳踏車等一些緩和運動，以及到健身房做低強度的重量訓練，都可以加快復原速度，只要維持適當強度與份量的運動，持續3~5天，就會發現到酸痛感不見了。