桃園長庚醫院 吳致寬 醫師
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到底多少的體重才是過重呢? 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）更是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。但是其實更精細的去看一個人的身體組成，體脂肪更是一個重要的參考依據。有的人可能體重正常，但是體脂肪卻達到危害健康的水準呢!!
先讓大家了解體脂肪率的的意義，體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。測量的方式很多，如雙能X光吸收法(DEXA)、電腦斷層、皮脂厚度測量法、生物電阻法，而一般市售的體脂計多是依生物電阻法設計的。體脂肪計透過人體電阻原理，利用無感的電流，測出電阻的單位，因為體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有約70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。一般年輕男性體脂肪約14%至20%，並隨年紀些微上昇，而年輕女性約17%至24%，也同樣隨年紀上些微上昇。
怎樣的運動可以加強體脂肪的燃燒呢? 最常見的方法就是有氧運動，如同踩腳踏車、慢跑、快走…等，但是有氧運動需要持續一段時間，至少20-30分鐘，這樣我們運動時才會燃燒較多的脂肪。美國運動醫學會也建議，如果要減重，要每天30分鐘，一個星期共5天，要做中強度的運動才能達到減重的目標。那什麼是增強式間歇訓練(High intensity interval training)呢? 基本概念是先全力以赴的高強度運動，接著休息，再做高強度的運動，再接著休息，並不斷重複共約6-10次。而其中的高強度運動要達到約90%的最大心率，如衝刺、自行車、橢圓機，或是重量訓練、徒手訓練(如硬舉、深蹲及臥推)皆可。而運動和休息之間的時間比例也從1：4到1：0.5不等，目前並沒有實驗証實哪一個比例對訓練的效果比較好。此外，和常見的有氧訓練相比，高強度間歇訓練，對於增加脂肪燃燒的效果更好，所需要的時間也更短。但是也因為高強度間歇訓練需要達到最大心率的約90%，對於原本就有心血管疾病或是關節炎的病人較不適合!
冬天來了，大家一起來燃燒脂肪吧!
先讓大家了解體脂肪率的的意義，體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。測量的方式很多，如雙能X光吸收法(DEXA)、電腦斷層、皮脂厚度測量法、生物電阻法，而一般市售的體脂計多是依生物電阻法設計的。體脂肪計透過人體電阻原理，利用無感的電流，測出電阻的單位，因為體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有約70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。一般年輕男性體脂肪約14%至20%，並隨年紀些微上昇，而年輕女性約17%至24%，也同樣隨年紀上些微上昇。
怎樣的運動可以加強體脂肪的燃燒呢? 最常見的方法就是有氧運動，如同踩腳踏車、慢跑、快走…等，但是有氧運動需要持續一段時間，至少20-30分鐘，這樣我們運動時才會燃燒較多的脂肪。美國運動醫學會也建議，如果要減重，要每天30分鐘，一個星期共5天，要做中強度的運動才能達到減重的目標。那什麼是增強式間歇訓練(High intensity interval training)呢? 基本概念是先全力以赴的高強度運動，接著休息，再做高強度的運動，再接著休息，並不斷重複共約6-10次。而其中的高強度運動要達到約90%的最大心率，如衝刺、自行車、橢圓機，或是重量訓練、徒手訓練(如硬舉、深蹲及臥推)皆可。而運動和休息之間的時間比例也從1：4到1：0.5不等，目前並沒有實驗証實哪一個比例對訓練的效果比較好。此外，和常見的有氧訓練相比，高強度間歇訓練，對於增加脂肪燃燒的效果更好，所需要的時間也更短。但是也因為高強度間歇訓練需要達到最大心率的約90%，對於原本就有心血管疾病或是關節炎的病人較不適合!
冬天來了，大家一起來燃燒脂肪吧!
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